1. Hívja az Országos Öngyilkosság Megelőzési Forródrótot 1 (800) 273-8255, és beszéljen, vagy szellőztessen velük mindent, ami eszedbe jut, amíg nem tud többet beszélni ítéletmentesen
  2. Hívja az egyik szüleit vagy testvéreit, és beszéljen velük arról, hogy mi folyik veled.
  3. Hívjon egy barátot, bár lehet, hogy nem tudja megadni nekik részleteket arról, hogy pontosan mi történik veled, lehet, hogy kiszabadíthatnak téged a házból, vagy elvonhatják Önt attól, ami folyik.
  4. Lehet, hogy művészi. Rajzolj vagy fesssen egy képet arról, hogyan érzi magát.
  5. Folyóirat: Fejezze ki gondolatait. Írhat egy bejegyzést arról, hogy mi történt, hogy kiváltja az érzéseidet e gondolatok iránt. Talán azt is megtalálja, hogy a saját gondolkodásmódjában talál megoldásokat az élet életképesebbé tételére. Tartsa magának naplóbejegyzésként, vagy ossza meg blogban.
  6. Zenét hallgat. Játssza le kedvenc dalait, amelyek kedvezőbb hangulatot eredményeznek. Lehetőleg nyugtató, inspiráló vagy felemelő zene. Maradj távol a melankóliaktól.
  7. Sétálni: A környezet változása jó lehet. A természet nagyszerű esztétika, hogy jobb hangulatot teremtsen téged, ha a házban elszigetelten éltek.
  8. Gyakorold a mély légzés gyakorlatokat, amíg jobban nem érzi magát.
  9. Készítsen egy listát kedvenc dolgairól, legyen az csokoládé, bizonyos hely vagy hobbi. Akkor kényeztesse magát
  10. Nézze meg a Netflixet vagy a Hulu-t: Ez egy nagyszerű módja annak, hogy gondolkodjon a dolgokról; pihenj és élvezd
  11. Zuhanyozni: A zuhanyzók vadonatújnak érzik magukat. A víz nyugtató hatású. A forró zuhany lazíthatja az izmokat, a hideg zuhany felébreszthet és energiát adhat.
  12. Olvassa el a magazinot / könyvet / hírt: szórakoztassa és stimulálja az agyát.
  13. Készítsen inspirációs táblát, amely tartalmazza az összes dolgot vagy embert, amelyek inspirálnak téged. Ez motivációt és bátorítást nyújt Önnek.
  14. Menj az edzőterembe, és dolgozzon ki néhány frusztrációt. A testmozgás nagyszerű stresszoldó.
  15. Készítsen egy céltáblát, amely tartalmazza az összes dolgot, amelyet még tenni szeretne, és azokat a helyeket, ahol még mindig menni szeretne.
  16. Olvassa el a spirituális szöveget, hogy ösztönözze és irányítson téged. Ha van hited, kérdezze meg a lelki szöveget, hogy tanácsokat kapjon a durva javítás során, legyen az a Biblia, a Korán vagy a buddhista írás.
  17. Imádkozz vagy meditálj. Az ima egy lehetőség; egyszerűen nyílt beszélgetés az Istennel. Vagy meditálhat, megpróbálhatja megtisztítani a fejét, és egy pozitív gondolatra, egy szentírásra, mantrára vagy egy kifejezésre összpontosíthat.
  18. Kényeztesse magát: Ez egy pezsgőfürdőt jelenthet,
  19. Masszázs
  20. Festesd a lábujjkörödet
  21. Csináld a hajad.
  22. Vagy enni egy jó ételt. Időnként, amikor nem vagyunk, elhanyagoljuk az önellátást, így a megfelelő lépés lehet az, ha önmagára töltenek időt, vagy ha engedi, hogy kedvelik az embereket.
  23. Nézze át a régi fényképeit a Facebookon vagy a fotóalbumokban, hogy tükrözze az életében tapasztalt jó időket.
  24. Keressen egy támogató csoportot online vagy a valós életben, ahol beszélgethet olyan emberekkel, akik hasonló tüneteket vagy körülményeket tapasztalnak, amelyek veled kapcsolatban állnak.
  25. Vegye fel a gyógyszert az előírás szerint. Ha Ön már felírt gyógyszert, előfordulhat, hogy csak a gyógyszert kell szednie. Ha ez történt, miközben helyesen szedte a gyógyszert, és nem volt külső gyógyszerek befolyása alatt, akkor valószínűleg szüksége van gyógyszeres cserére.
  26. Állítson be sürgősségi időpontot orvosának megkereséséhez. Ha nem látja őket azonnal, menjen a mentőkhöz.
  27. Legyen proaktív az ön gondozási tervével kapcsolatban, legyen szó terápiáról, gyógyszeres kezelésről, jobb környezetről, vagy találjon támogató hálózatot a barátainak és a családjának. Nem az ön hibája, hogy így érzi magát, hanem csak Önnek van kulcsa az élet javítását szolgáló megoldások megtalálására.